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            1. 睡眠專題

              睡眠知識 | 每一個“睡不好”的人都應該看這篇文章!

              作者:admin 2018-12-12 我要評論

              你有沒有過下面這些情況:...

                你有沒有過下面這些情況:

                1、睡著了,但半夜總會醒一兩次

                2、一個晚上都在做各種夢,睡醒了更累

                3、很早就趟床上了,但是輾轉反側睡不著

                4、入睡很快,但一點聲音就能把自己吵醒

                ▼▼▼

                如果上面的情況你出現過一條以上,恭喜你,你屬于睡眠質量不好的人群!

                睡不好會怎樣?會讓你精神不濟,脾氣容易煩躁,重要的是,會讓人變丑!

                經常睡不好真的會變丑!01

                根據現代研究表明,睡不好會讓我們的顏值大大降低!女人睡不好皮膚就會暗淡無光,長斑一系列問題出現,男人睡不好則容易掉發進入“聰明絕頂”的時代.....

                國外有人參加了一個睡眠學校的實驗,分別連續5天只睡6個小時、連續5天睡滿8小時,結果容貌的變化讓人大吃一驚。

                睡不好,胖更快

                睡眠時間短、少夢、缺少深度睡眠都會影響女性體內皮質醇(一種壓力激素)和生長荷爾蒙的分泌,導致體重增加和腰腹部肥胖。

                另外睡眠不足,也會讓人體的饑餓感會更強烈,更渴望高熱量、高碳水化合物的食物。吃得多,自然瘦不下來了!

                睡不好,皮膚差

                女人都知道,如果睡得差的話,第二天起來膚色就會黯淡,新陳代謝變差,加速皮膚的老化,缺水,干燥、脫皮,甚至出現皺紋、長痘痘、黑眼圈……

                為什么會睡不好?02

                讓我們睡不好的原因有很多,心理上的以及身體上的。身體上的原因大部分分為以下兩種:

                做夢、睡醒更累是因為心

                這種情況多數出現在經常熬夜的人身上,經常熬夜會損耗體內的“陰氣”,變成“陰虛”體質,就算很累上了床也睡不著,要不就是一直做夢,覺得沒有辦法好好休息,時間長了就會發現記憶力不斷下降。這種情況要堅持“滋心陰,養心神”的原則。

                養護推薦:桂圓蓮子茶

                食材:桂圓6顆、蓮子10克、芡實10克,

                做法:把食材放一起加500毫升的水煮成茶,每天早晚溫熱喝一次,能養心安神。但是感冒或者有口干舌燥等上火癥狀的人,不宜吃桂圓。

                太煩躁而時睡時醒是因為肝

                如果失眠的癥狀是時睡時醒,面白、眼干、舌淡等,這就屬于肝血虧虛,虛煩失眠。肝火旺的時候比較容易口渴,可以多吃點綠色及口感帶酸的食物,比如獼猴桃。或者用有安神作用的酸棗仁泡水喝也可以。

                養護推薦:酸棗粥

                食材:酸棗仁50克、大米100克

                做法:將酸棗仁碾碎,用水浸泡,泡好的酸棗仁汁與大米一起煮成粥即可。

                日常“睡得香”的小妙招03

                日常生活中壓抑、焦慮等情緒都會導致我們睡不好。所以睡覺的時間,盡量讓腦袋放空。除此之外,臥室環境,從溫度到光線等,都對睡眠有很大影響。

                保持臥室黑暗度

                多項研究表明,入睡前和睡覺時房間光線過亮,褪黑激素分泌會受到抑制,從而影響睡眠的質量。所以在睡覺的時候,讓臥室變暗對深度睡眠、徹底放松有很大的作用。

                睡前不玩電子產品

                電子產品發出來藍光對褪黑激素形成的干擾有時候會大于普通的燈白光。睡前玩電子產品不僅會“偷走”睡眠時間,還會影響睡眠質量。所以,睡前一個小時應該放下電子產品,保持平和心情。

                注意屏蔽噪音

                安靜的環境是保持睡眠的重要條件之一,如果環境噪音影響到休息,可以帶上耳塞,或者播放舒緩的音樂,讓入睡變得更容易。

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