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            1. 睡眠專題

              睡眠不好怎么調理?介紹幾個簡單方法

              作者:admin 2018-08-28 我要評論

              睡眠不好怎么調理? 如果一個人的睡眠不好,那么第二天的精神狀態也就很不好,嚴重的時候會影響到工作和學習,睡眠不好的人工作效率嚴重下降,那么睡眠不好該如...

                睡眠不好怎么辦?

                如果一個人的睡眠不好,那么第二天的精神狀態也就很不好,嚴重的時候會影響到工作和學習,睡眠不好的人工作效率嚴重下降,那么睡眠不好該如何調理呢,下面小編就教大家五種方法有效調理失眠癥狀。

                堅持規律的作息時間

                想必大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進行主要的休整,調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業人,要堅持規律的作息時間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

                養成良好的飲食習慣

                飲食習慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

                適時的鍛煉有助于睡眠

                鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。

                睡前1小時的放松

                直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡的更好。

                好環境,好睡眠

                有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

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