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            1. 裝修與安裝

              睡眠不好該怎么辦?國人睡眠質量大調查

              作者:admin 2018-07-16 我要評論

              睡眠不好該怎么辦?怎么解決睡眠不好這個問題?我們可以來通過一個數據來看看國人睡眠質量調查。...

                睡眠不好該怎么辦?怎么解決睡眠不好這個問題?我們可以來通過一個數據來看看國人睡眠質量調查。

              睡眠不好該怎么辦

                人的一生平均要睡24年,優質的睡眠會使我們精神振奮,心情舒暢,但恰恰睡眠質量差是現代人的通病,失眠似乎成了常態。是什么占領你的睡眠時間?除了生活、工作的壓力,不良的睡眠習慣也會導致失眠。本期專題為您介紹長期失眠怎么辦,我們應如何改善睡眠質量?

                國人睡眠質量大調查

                失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

                1.17%

                很差

                25.25%

                一般

                49.63%

                良好

                23.41%

                非常好

                您平時的睡眠質量如何?

                54.15%

                失眠

                22.61%

                多夢

                15.55%

                容易驚醒

                2.81%

                打呼嚕

                4.88%

                其他

                影響睡眠的主要表現是?

                失眠有哪些危害 16%

                生理問題 6%

                免疫問題 54%

                皮膚問題 24%

                從事何種職業睡眠指數最高?

                媒體 56.5%

                醫護 60.8%

                白領 61.6%

                工人 61.9%

                經理人 62.1%

                金融商 62.2%

                銷售 62.3%

                公務員 62.5%

                教師 62.6%

                1、記憶力衰退

                偶爾失眠可能感覺不到,但是隨著失眠從偶然變成了長期,患者會慢慢感覺到自己記憶力大不如前,做事情也沒了精力,從而導致工作效率低,長期下去會使患者變得焦慮、脾氣暴躁,嚴重影響正常生活;

                2、機體免疫力下降

                長期失眠的患者可能會有比較深刻的體會,失眠會使人的免疫力下降,身體素質大不如前。免疫力下降從而導致機體抵抗疾病的能力下降。很多失眠患者很容易患感冒,對健康產生不良影響;

                3、奪走女性健康和美麗

                睡眠對女性的美麗和健康有著十分重要的作用。而長期睡眠障礙會使女性出現面色灰黃、皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋等早衰現象。另外,長期失眠可導致女性疲勞乏力、頭痛心煩從而急躁易怒、缺乏自信。

                4、嚴重影響生活質量

                失眠癥是一種最常見的睡眠障礙,如果是偶爾睡眠障礙會造成患者第二天疲倦和動作不協調。如果長期睡眠障礙就會降低患者的生活質量,并且增加了患者發生精神疾病的幾率。如抑郁癥、焦慮癥;

                5、影響兒童身體發育

                成年人失眠可以自我調節,從而緩解失眠癥狀,但是如果是兒童失眠一定要高度重視。兒童本身是弱勢群體,表達能力也較差,如果家長不重視,任由孩子睡眠不足將會給孩子的健康埋下隱患;

                6、增加死亡幾率

                人體的細胞分裂多在睡眠中進行,睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂,由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌癥的發生。此外,失眠還會使人的植物神經功能發生紊亂;

                7、長期失眠導致抑郁

                隨著社會的發展,感情、生活、就業等方面的壓力成了抑郁癥的誘因,排除其它軀體疾病的因素,失眠是抑郁癥患者的顯著特征,但往往忽略失眠可能是抑郁癥。

                導致失眠的五大因素

                1、體質因素

                體質因素即指個人體質對外部環境的變化比較敏感,具體表現為比較聰明能干,責任心較強,遇事易于多思多慮等,這部分人占3.5%;

                2、精神心理因素

                精神心理因素包括情志不悅、精神過勞、遇事擔心驚嚇等,這部分人占55.9%;

                3、疾病因素

                疾病因素包括軀體疾病和其他精神疾病,如心腦血管病、胃腸病、肝病、內分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、頸椎病、抑郁癥、焦慮癥等,這部分人占16.4%;

                4、環境因素

                環境因素由于環境發生了變化,如房屋拆遷、遷入新居、不熟悉周圍環境、上三班、經常出差、居住在馬路邊的住房,受到汽車噪聲的影響等而導致失眠的占3.6%;

                5、藥物因素

                藥物因素因服用藥物后的副作用,如某些抗生素、擴血管藥、激素、抗精神病藥、抗癆藥等而導致失眠者占1.3%;另有19.3%失眠癥患者不愿透露得病誘因。

                失眠有哪些癥狀

                入睡困難

                不能熟睡,睡眠時間減少

                早醒、醒后無法再入睡

                頻頻從噩夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢

                睡過之后精力沒有恢復

                發病時間可長可短

                容易被驚醒,有的對聲音或燈光敏感

                很多失眠的人喜歡胡思亂想

                長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥

                如何提高睡眠質量

                1.足部保暖

                雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿著厚襪子睡覺;

                2.不開窗

                引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議:關上窗戶睡覺;

                3.床的舒適度

                把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果。還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡后會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的;

                4.定期運動 面對壓力

                劇烈運動后往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,舒緩壓力,達到身心健康的效果,而且可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

                5.睡眠的環境

                睡眠的好壞,與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住;

                6.睡眠的時間

                睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!

                人體器官夜間工作表

                時間人體工作器官

                21:00-23:00一天中最后一個時辰,即“人定”,應安靜休息

                23:00-1:00膽汁推陳出新和骨髓造血時間,需熟睡

                1:00-3:00肝經“值班”,是肝臟的修復時間,需熟睡

                3:00-5:00肺經“當值”,是呼吸運作時間,需熟睡

                5:00-7:00大腸經正旺,有利于排泄,宜上廁所排便

                7:00-9:00胃經“值班”,胃已經空了一晚上,應吃早餐

                失眠的誤區

                誤區一:睡前運動

                不但不能幫助睡眠,而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,反而睡不著;

                誤區二:吃點安眠藥

                安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動睡眠(醒來依然會感覺疲乏);

                誤區三:睡前讀書

                睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。如果忘情于一些情節緊張的小說,只會讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯翩;

                誤區四:喝酒助睡

                這可是很不明智的做法,睡是睡著了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴,醒來頭重混沌;

                誤區五:每天強制睡夠8小時

                偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產生太大影響,不要唯恐時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好。

                哪種睡姿最好

                晚上老起夜怎么辦

                20個睡眠小惡習

                安眠藥的副作用

                助眠香薰的種類

                1.薰衣草香薰

                眾所周知薰衣草具有鎮靜作用,是失眠者的"良藥",很多人選擇在枕邊滴一點薰衣草精油,能夠消除緊張情緒、促進睡眠。

                2.馬鞭草香薰

                簡單說就是檸檬的清香味,但沒有檸檬的酸味。每晚點上一些,能夠舒緩情緒,讓以平靜的情緒入睡。

                3.玫瑰花香薰

                使用較為廣泛,大家比較熟悉了,同樣具有舒緩情緒、愉悅心情的作用,就不詳說了。

                4.橙花香薰

                是從一種苦橙植物的花中提取的,淡雅清新的香味中有一絲絲的苦味,比較適合長期焦慮、壓力較大的人群。

                5.蘋果香薰

                果香味里見得比較多的是蘋果,說是一定程度上可以止暈吐,不過因人而異,孕婦最好還是詢問醫生后使用。

                6.洋甘菊香薰

                香味比較淡雅清爽,甚至還有點涼涼的,可以讓人比較快地平靜下來。

                7.櫻花香薰

                花果香味比較醇厚,很鮮甜,個人覺得有點膩。

                結語 READ

                醫學上的失眠是有嚴格時間界定的,比如長于30分鐘睡不著;實際睡眠時間少于6.5小時等,這些癥狀每周出現三次、連續發生一個月才能夠確診為失眠。本期失眠健康專題就為您講到這,更多請關注買購網知識大講堂。

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